Viktökning

Här har jag skrivet upp 11 olika faktorer som hjälper dig gå upp i vikt snabbare!

1. Ät regelbundet, var 3e timme.

2. Gainer! drick gainer minst 2 ggr per dag för att få i dig protein och kolhydrater.

3. Drick 8-10 glas vatten per dag, vattnet sätter sig i musklerna och får dig se mer biff ut.

4. Ät havregrynsgröt till frukost och kvällsmat, till kvällsmat för du bränner muskler när du sover! sover du 8 timmar får du ingen näring eller energi på 8 timmar och kroppen äter av musklerna, därför behöver du långsamma kolhydrater som kroppen kan använda som bränsle mycket längre.
Ät det även till frukost för att få upp energin efter du sovit.

Ät även äggvita till frukost/kvällsmat. Protein, muskelns byggstenar finns det mycket av i äggvita.

5. Träna minst 3-4ggr i veckan, varje pass ca 50-90 minuter.

6. Träna tungt! reps 12,8,3-5. sista vikten ska du köra så tungt att du inte orkar mer än 3-5 rep. Musklen har inget val än att växa.

7. Använd fria vikter! Maskiner gör halva jobbet åt dig, fria vikter måste du stabilisera och muskeln jobbar maximalt!

8. Kör inte samma övningar om och om igen, överaska kroppen så växer du mer. Öka även vikten när du känner att du klarar tyngre, utmana din kropp.

9. Kreatin är viktigt kosttillskott, det vidgar blodådrorna och syret åker fortare ut i kroppen och du får mindre mjölksyra och orkar mer!

10. Ät mat med mycket protein i, såsom kyckling, nötkött, ägg m.m.

11. Ge inte upp, det tar tid.
Ät, drick, gymma, använd kosttillskott och du kommer se resultat!

// Erik